Calculadora de Grasa Corporal
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📊 Sobre los métodos:
- US Navy: Utiliza circunferencias de cuello, cintura y altura
- RFM: Basado en relación altura/cintura, más simple
- BAI: Usa circunferencia de cadera y altura
- Jackson-Pollock: Métodos avanzados basados en pliegues de piel
¿Qué es la Grasa Corporal?
El porcentaje de grasa corporal es la proporción de peso corporal que corresponde a grasa en relación al peso total. Este indicador es mucho más preciso que el índice de masa corporal (IMC) para evaluar la verdadera composición corporal, ya que diferencia entre masa muscular, masa ósea y masa grasa.
Mantener un porcentaje de grasa corporal saludable es importante para la salud general, incluyendo la prevención de enfermedades cardiovasculares, diabetes y otros problemas de salud relacionados con el sobrepeso.
Métodos de Cálculo Disponibles
1. Método US Navy
Es uno de los métodos más populares y precisos. Utiliza medidas simples de circunferencias corporales (cuello, cintura y altura). Es rápido, no requiere equipo especializado y ofrece buena precisión para la mayoría de las personas.
2. RFM (Masa Grasa Relativa)
Fórmula simple que utiliza solo altura y circunferencia de cintura. Es excelente para un cálculo rápido, aunque menos preciso que el método US Navy. Ideal para monitoreo regular.
3. BAI (Índice de Adiposidad Corporal)
Utiliza circunferencia de cadera y altura. Es particularmente útil para personas con distribución atípica de grasa. Se considera especialmente valioso para mujeres.
4. Jackson-Pollock 3 Pliegues
Requiere medir pliegues de piel en 3 puntos diferentes (varía según el sexo). Ofrece mayor precisión que los métodos anteriores pero requiere un calibrador de pliegues y técnica adecuada.
5. Jackson-Pollock 7 Pliegues
El método más preciso disponible. Mide 7 puntos de pliegues de piel diferentes. Requiere equipo especializado (plicómetro) y técnica experta, pero proporciona los mejores resultados.
Rangos de Grasa Corporal Saludables
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Grasa Esencial | 0-13% | 0-20% |
| Atlético | 14-17% | 21-24% |
| Fitness | 18-24% | 25-31% |
| Aceptable | 25-31% | 32-38% |
| Obesidad | 32%+ | 39%+ |
Cómo Tomar las Medidas Correctamente
Consejos para Resultados Precisos
- Realiza las mediciones en el mismo momento del día (idealmente por la mañana)
- Usa una cinta métrica flexible e inextensible
- Las medidas deben estar ni muy flojas ni muy ajustadas
- Repite las mediciones dos veces y promedia los resultados
- Compara resultados entre métodos para mayor precisión
- No te obsesiones con cambios diarios, enfócate en tendencias semanales o mensuales
- Recuerda que factores como retención de agua pueden afectar los resultados
Preguntas Frecuentes sobre Grasa Corporal
El porcentaje de grasa corporal es la proporción de masa grasa en relación al peso total del cuerpo. Es un indicador más preciso de la composición corporal que el IMC, ya que diferencia entre masa muscular y grasa.
No hay un mejor método universal. El método US Navy es práctico y preciso para la mayoría. Los métodos de Jackson-Pollock son más precisos pero requieren mediciones de pliegues de piel exactas. RFM y BAI son más simples pero menos precisos. La mejor opción es usar varios métodos y comparar resultados.
Para hombres: Esencial (0-13%), Atlético (14-17%), Fitness (18-24%), Aceptable (25-31%), Obesidad (32%+). Para mujeres: Esencial (0-20%), Atlético (21-24%), Fitness (25-31%), Aceptable (32-38%), Obesidad (39%+).
Cuello: mide justo debajo de la laringe sin incluir la manzana de Adán. Cintura: mide a la altura del ombligo con el abdomen relajado. Cadera: mide en el punto más ancho. Las medidas deben ser horizontales y ajustadas pero sin comprimir.
Cada método usa diferentes variables y fórmulas. Las variaciones pueden deberse a diferencias individuales en distribución de grasa, densidad ósea, o inexactitud en las mediciones. Por eso es recomendable usar varios métodos y promediar.
Sí, puede variar ligeramente por retención de agua, hidratación, comidas recientes y otros factores. Lo importante es monitorear la tendencia a largo plazo (semanal o mensual) en lugar de cambios diarios.
Los métodos Jackson-Pollock requieren un calibrador de pliegues (plicómetro). Sin embargo, los métodos US Navy, RFM y BAI solo necesitan una cinta métrica, mucho más accesibles.
No, esta es una herramienta educativa que proporciona estimaciones basadas en fórmulas científicas. Para resultados precisos y recomendaciones personalizadas, consulta con un profesional de la salud.
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